食物维持最基本的生命活动，体内大多数营养和能量来自于食物，为各个组织器官提供充足能量，维持五脏六腑正常运作。为了自身健康，应多吃以下几种食物，价格实惠且营养价值高。

　　在所有的食物中，鸡蛋的蛋白相对完美，氨基酸比例正适合人体，吸收利用率高。最佳的烹调方式是水煮，其次是清蒸，尽量少油炸或油煎。

　　只是拿DHA含量做对比，青花鱼中DHA含量远远超于三文鱼，大约多出27%，关键是价格实惠，性价比高。

　　牛奶中含优质蛋白质，100克牛奶中蛋白质含量达到3.3克。蛋白质中含有乳球蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，消化吸收率较高。

　　核桃中含有大量脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，能帮助调节血脂，维持血管弹性，有益于心血管健康。核桃仁中也含有磷脂，有着天然脑黄金的美誉，对脑组织有益。

　　如猕猴桃、草莓中含有大量维生素C;蓝莓中含有丰富花青素，能起到抗炎和抗氧化效果。

　　菠菜中含有大量玉米黄素和叶黄素，叶黄素主要集中于眼睛黄斑中。菠菜中也含有大量B胡萝卜素，进入体内后可转化成维生素A，对眼睛健康有好处。菠菜中也含有维生素C，能促进胶原蛋白合成，利于铁吸收；含有丰富维生素K，可促进钙沉积；也含有a-生育酚，能起到抗氧化功效。

　　大豆中除了含有优质蛋白质外营养食品，也含有大豆异黄酮，能双效调节雌性激素；同时也含有植物固醇，可抑制胆固醇吸收。

　　燕麦中含有B葡聚糖，吸水后膨胀，能产生较强的饱腹感，帮助控制体重。B葡聚糖质地黏稠，能帮助降低血液中总胆固醇及坏胆固醇。

　　以上几种食物营养价值较高，可以根据自己的情况来适当吃。但最重要的是做好营养均衡，多吃五谷杂粮和薯类，少制白米面；以鱼虾肉、鸡胸肉、鸭肉、豆类等替代红肉。以植物油为烹调油，通过清蒸、水煮和炖等方式来烹调。同时应多吃新鲜蔬菜和水果，适当吃奶类和坚果。

　　春天生机旺盛，人体对营养物质的需求也随之增加，中老年人更是十分的需要有足够的热量。老年人在春天这个季节在饮食方面更要多加的注意：一是……详细>

　　现如今，大部分家庭奔入小康时代，生活水平质量大幅度提高，饮食文化也逐渐丰富，但慢性病也随之而来，发病率最高的就是高血糖、高血压、高尿酸和……详细>

　　众所周知，冬季是进补的好时机，但药补不如食补，应多吃应季的食物来养生保健，改善身体机能，维持身体健康。尤其是以下几种食物，如南瓜营养食品、柚子和……详细>

　　毛豆在我们生活中很常见，毛豆几乎是一种百搭的食物，今天小编就给大家介绍一下吃毛豆的好处，怎么吃毛豆更好以及使用毛豆的注意事项，平时喜欢吃……详细>

　　大部分蔬菜当中的营养成分都特别丰富，其中有些蔬菜在生吃的时候，营养含量会更充足，能够保留其中几乎所有的营养成分，但是有些蔬菜却并不能生吃……详细>

　　擅长：肥胖症、糖尿病、代谢综合征等慢性疾病营养、胃肠道术后的营养等。详细

　　擅长：中医药结合现代营养学治疗各种疾病；运用中药治疗呼吸系统疾病奇亿娱乐、胃肠功能紊乱、各种痛症、各种代谢性疾病，...详细

　　擅长：糖尿病营养治疗，特殊人群（婴幼儿、老人、孕妇）的营养指导，营养缺乏性疾病的诊断及治疗，危重病患的营养...详细

　　擅长：肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、痛风、多囊卵巢综合征、高血压、高脂血症等代谢相关疾病；慢性肾病、...详细奇亿娱乐奇亿娱乐奇亿娱乐奇亿娱乐