十大营养食品十大营养食品 1绿茶 （GREEN TEA） -防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。

　　-预防心脏病 -用来漱口可防治蛀牙 2三文鱼 （SALMON） -含有OMEGA-3S脂肪酸 -可防治血管阻塞 -预防脑部老化例如老人痴呆症 -降低胆固醇 3菠菜（SPINACH） -含大量铁质及叶酸 -可防治血管疾病及心脏病 -保护视力 -热量低 4西兰花 （BROCCOLI） -含丰富胡萝卜及维他命C -减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。

　　5蒜头 （GARLIC） -防治心脏病 -降低胆固醇 -杀菌 6红酒 （RED WINE） -含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇 -减少血管硬化 -喝小量对心脏有益 7西红柿 （TOMATOES） -含有具抗氧化功能的红西红柿素 -防治前列腺癌 -防治与消化系统有关的癌症 -有丰富维他命C 8果仁 （NUTS） -含丰富维他命E -降低胆固醇 -预防癌症 -含甘油三酸酯，预防心脏病 9燕麦 （OATS） -降低血压 -降低胆固醇 -防治大肠癌 -防治心脏疾病 10蓝莓 （BLUEBERRIES） -抗氧化 -预防心脏病 -防治癌症 -增进脑力 呵呵，我是你的老朋友！！。

　　十大最有营养的食品是什么?十大营养食品VS十大垃圾食物 十大营养食品： 1绿茶 （GREEN TEA） -防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤奇亿娱乐癌等。

　　-预防心脏病 -用来漱口可防治蛀牙 2三文鱼 （SALMON） -含有OMEGA-3S脂肪酸 -可防治血管阻塞 -预防脑部老化例如老人痴呆症 -降低胆固醇 3菠菜（SPINACH） -含大量铁质及叶酸 -可防治血管疾病及心脏病 -保护视力 -热量低 4西兰花 （BROCCOLI） -含丰富胡萝卜及维他命C -减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。

　　5蒜头 （GARLIC） -防治心脏病 -降低胆固醇 -杀菌 6红酒 （RED WINE） -含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇 -减少血管硬化 -喝小量对心脏有益 7西红柿 （TOMATOES） -含有具抗氧化功能的红西红柿素 -防治前列腺癌 -防治与消化系统有关的癌症 -有丰富维他命C 8果仁 （NUTS） -含丰富维他命E -降低胆固醇 -预防癌症 -含甘油三酸酯，预防心脏病 9燕麦 （OATS） -降低血压 -降低胆固醇 -防治大肠癌 -防治心脏疾病 10蓝莓 （BLUEBERRIES） -抗氧化 -预防心脏病 -防治癌症 -增进脑力 十大垃圾食物： 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶（ 油炸淀粉） 2、含致癌物质 3、破坏维生素，使蛋白质变性 二、腌制类食品 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 3、易得溃疡和发炎 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低 五、汽水可乐类食品 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 2、只有热量，没有营养 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 1、破坏维生素，使蛋白质变性 2、热量过多，营养成分低 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 九、冷冻甜品类食品（冰苛堋⒈艉透髦盅└猓 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 2、1只烤鸡腿=60支烟毒性 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。

　　什么东西最有营养(10种)随着越来越多的人开始关心自己的膳食与健康，很多有关食品营养价值的消息被报道出来，“最佳”、“最差”等字眼频频出现。

　　于是，常常有人问我：“吃什么最有营养”，或是“某种食物真可以防癌吗”？面对这些问题，我很难回答。

　　每种食物都有自己特定的营养成分，人体对它们的需求也多种多样，你怎么能说某一种食品就是“最有营养”的呢？ 保持身体健康需要从膳食中获得全面而且平衡的营养素，这些营养素只能由多种多样的食品共同提供———这就是营养学强调的平衡膳食和合理营养。

　　《中国居民膳食指南》的第一条“食物多样，谷类为主”正是奇亿娱乐体现了这样的原则。

　　养生学上有一个著名的“木桶理论”：在一个用木头条拼接成的水桶中，水的多少并不取决于最长的木条，而取决于最短的木条。

　　白薯是目前“抗癌”食品中的明星，但对于胃肠道功能不好的人来说，食用后返酸、胀气和腹泻也不利于健康。

　　可见，因人而异、辨证施膳；什么都吃，但什么都不多吃是保持健康的饮食原则什么食物最有营养番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒（排名不分先后）奇亿娱乐是最有营养食物。

　　踏入21世纪，人类的寿命愈来愈长，除了有赖医学昌明进步，也因为人们重视养生。

　　2002年美国《时代周刊》专辑介绍了十大最佳营养食品，分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒（排名不分先后）。

　　另外番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

　　最后蒜头含有植化物质硫化丙烯（Allylic Sulfides），对保持身体健康大有帮助。

　　总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。

　　放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢？ 选自百度最有营养的10种蔬菜是2002年美国《时代周刊》专辑介绍了十大最佳营养食品， 分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒（排名不分先后）。

　　另外番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸奇亿娱乐，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。

　　最后蒜头含有植化物质硫化丙烯（Allylic Sulfides），对保持身体健康大有帮助。

　　十种现代人最佳营养食品有哪些以下为10种现代人最佳营养食品建议清单，如果正确食用，不但可以强身健体，还可以预防多种疾病。

　　第一名：番茄，物美价廉，内含的lycopene素，可以大幅减少前列腺癌的罹患机率。

　　第二名：菠菜，热量低、含有丰富铁质、维生素B，不但是减肥奇亿娱乐圣品，还可以有效预防血管疾病以及夜盲症。

　　第三名：花生、杏仁等坚果，有提高良性胆固醇、预防心脏病的功能，不过医生警告，一定要控制食用量，否则反而有害。

　　第四名：花椰菜，预防乳癌、胃癌、直肠癌，最好的食用方式，就是简单地烫一下，最能保护丰富的胡萝卜素以及维生素C。

　　第六名：鲑鱼，要想身体健壮，可多吃鱼类食品，鲑鱼含有的omega-3s成分，可以预防脑部老化，避免罹患老人痴呆症。

　　第七名：蓝莓，蓝莓同样可以防止老化，因为含有相当高的抗氧化剂，还能预防心脏病及癌症。

　　第九名：绿茶，绿茶含有多酚，这种植物化学因子，一杯量的抗氧化效果是维生素C的100倍。

　　法国人享受乳酪、奶油制品，罹患心血管疾病的机率却远低于美国人，原因之一就在于红酒，制红酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧化物，不过，医师也提醒，饮用红酒过量可能适得其反，引发乳癌、中风等疾病。

　　10大健康食品是什么以下十大类食物为健康食品，适宜于大多数人经常食用，对老年人价值更大。

　　一、豆类食品（包括豆浆、豆奶）：含丰富优质蛋白（30%~45%）外，还含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被称为“植物肉”。

　　这类食品对健康的益处，包括降低血清总胆固醇，降低低密度脂蛋白，促进心血管正常功能，防治骨质疏松，阻断和抑制癌细胞生长。

　　其突出优点是含有较多的维生素C、胡萝卜素，比如，西兰花中维生素C含量达50~60mg/100g，胡萝卜素含量也很高，达到7210？滋g/100g，为常吃蔬菜之最。

　　此外，十字花科蔬菜还含有丰富的碱性元素（钙、钾、钠、铁等）营养食品，属于碱性食物，对维持体内酸碱平衡有重要作用。

　　最近发现，此类蔬菜还有阻止肺、乳腺、食管、肝、小肠、结肠、膀胱等部位癌症发生的作用。

　　三、牛奶：含丰富的优质蛋白和矿物质，是天然钙质的最好来源，且有较高的消化吸收率。

　　老年人一般如能保证每天250g奶类，有益于营养均衡，延缓骨质丢失速度，防治骨质疏松。

　　酸奶营养成分与鲜奶相近，但能增加胃内酸度，升高胃蛋白酶活性，抑制肠道大肠杆菌生长，促进消化。

　　对老年人特别有益的是，鱼类脂肪中不饱和脂肪酸占80%以上，**功效显著，主要有利于降低血小板凝结，防止动脉粥样硬化和血栓形成；另外，海鱼中钙、钠、氯、钾、镁等含量较多，可促进人体的正常代谢。

　　黑木耳、香菇除含较多氨基酸、甾醇类及谷氨酸钠等外，还含有大量矿物质和维生素B族。

　　最近发现，黑木耳等有抗血小板凝结、降低血凝、减少血栓形成，有助于防治动脉硬化。

　　此外，还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用；对癌细胞也有一定的抑制效应。

　　六、番茄：除含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还含有番茄红素，加热后含量更高。

　　番茄红素是较强的抗氧化剂，抑制脂质过氧化作用比维生素E更强，有助于改善老年黄斑变性，降低癌症发生率。

　　七、胡萝卜：每100g胡萝卜含有胡萝卜素1.35mg，且顶部含量比下部高，外围比髓中高，肉厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较多。

　　八、绿茶：绿茶中的茶多酚具有良好的**功效，在体内茶多酚有很强的清除自由基、抑制氧化酶等作用，故有助于预防心血管疾病、癌症、抑制病毒、抗细菌毒素营养食品、减肥等。

　　荞麦含有丰富的亚油酸、柠檬酸、膳食纤维，在防治高血压及心血管疾病中有良好作用。

　　十、禽蛋：鸡蛋、鸭蛋等除不含维生素C外，几乎含有人体所必需的所有营养素。

　　禽蛋的氨基酸组成和比例适当，而且赖氨酸、蛋氨酸含量丰富，属于完全蛋白质。