每一百克热量112千卡蛋白质4克脂肪1.2克碳水化合物22.8克膳食纤维2.9克维生素C16毫克维生素E0.5毫克维生素b1 0.2毫克维生素B2 0.1毫克烟酸1.8毫克胆固醇0.0毫克镁32毫克铁1.1毫克锌0.9毫克铜0.1毫克锰0.2毫克钾238毫克磷117毫克纳1.1毫克硒1.6微克，GI值55属于中GI食物.
热量338千卡蛋白质10.1克脂肪0.2克碳水化合物77.4克膳食纤维6.0克维生素e0.9毫克维生素b1 0.5毫克维生素B2 0.1毫克胆固醇0.0镁116毫克钙58毫克铁2.9毫克锌1.8毫克铜0.2毫克锰3.9毫克钾356毫克磷342毫克钠2.1毫克GI值在65~40属于中偏高GI值食物
该食物能提供较多膳食纤维推荐食用，但碳水较高不宜多食用，一勺燕麦相当于小半碗米饭热量。
热量301千卡蛋白质8.9克脂肪0.6克碳水化合物65.6克膳食纤维0.8克维生素E0.5毫克维生素b1 0.2毫克维生素b2 0.1毫克烟酸1.8毫克胆固醇0.0镁42毫克钙12毫克铁4.3毫克锌1.1毫克铜0.2毫克锰0.7毫克钾123毫克磷139毫克钠21.4毫克硒6.6微克GI值属于中高55~50
水分含量较高热量碳水蛋白质相对来说略低，比较容易吸收和消化，减肥期间很推荐食用，打破了不要吃面食的谣言，一碗面条相当于一碗多一点的米饭热量。
热量61千卡蛋白质0.7克脂肪0.2克碳水化合物15.3克维生素A63ugre维生素c4毫克维生素E0.3毫克胡萝卜素750微克维生素b1 0.1毫克烟酸0.2毫克胆固醇0.0镁17毫克钙18毫克铁0.2毫克锌0.2毫克铜0.1毫克锰0.1毫克钾88毫克磷26毫克钠70.9毫克硒0.2微克属于中高GI值食物
热量116千卡蛋白质2.6克脂肪0.3克碳水25.9克膳食纤维0.3克烟酸1.9毫克胆固醇0.0镁15毫克钙7毫克铁1.3毫克锌0.9毫克铜0.1毫克锰0.6毫克钾30毫克磷62毫克钠2.5毫克硒0.4微克GI值属于高GI食物其他营养要素不是忘了写了，而是没有，碳水化合物和水分含量都比较高，减肥期间适量食用，意不意外惊不惊喜。奇亿娱乐
热量388千卡蛋白质6.9克脂肪51克膳食纤维0.9克维生素E3.2毫克维生素b2 0.1毫克烟酸0.7毫克胆固醇0.0镁19毫克钙6毫克铁1毫克锌0.8毫克铜0.2毫克锰0.5毫克钾227毫克磷77毫克钠585.2毫克硒8.6微克中高GI食物37.6~75
热量246千卡蛋白质8.5克脂肪1克碳水化合物50.9克膳食纤维0.1克维生素E0.9毫克烟酸602毫克镁24毫克钙75毫克铁1.5毫克锌0.5毫克铜0.2毫克锰0.4毫克钾92毫克磷88毫克钠457毫克硒19.9微克属于中高GI食物37.6~74
保留小麦大部分的营养属于热量较低的面包减肥期间可以适量食用奇亿娱乐，一片面包约等于大半碗米饭的热量。
热量223千卡蛋白质7克脂肪1.1克碳水47克膳食纤维1.3克卫生额0.7毫克维生素B2 0.1毫克胆固醇0.0镁30毫克铁1.8毫克锌0.7毫克铜0.1毫克锰0.8毫克钾138毫克磷1.7毫克钠165.1毫克硒8.5微克高GI食物41.4~85
热量361千卡蛋白质12.8克脂肪3.3克碳水71.1克膳食纤维2克维生素E2.1毫克维生素b1 0.2毫克维生素b2 0.2毫克烟酸2毫克胆固醇0.0镁88毫克钙42毫克铁3.6毫克锌1.7毫克铜0.3毫克锰1.4毫克钾238毫克磷217毫克钠3.6毫克硒3.1微克中高GI食物50.5~71
该食物能提供较多蛋白质建议使用，奇亿娱乐奇亿娱乐但是也伴随一定的高碳水，另外薏米没有去湿气这个功效。
热量447千卡蛋白质10.2克脂肪17.9克碳水64克膳食纤维1.4克低GI食物营养成分少营养食品，属油炸类食物热量高易减肥期间不建议使用。一碗泡面约等于五碗米饭。
熟鸡蛋比生鸡蛋更容易被人体吸收，另外鸡蛋胆固醇少之又少100克里才585毫克随便吃，没事的营养食品。
热量143千卡蛋白质20.3克脂肪6.2克碳水1.5克维生素a44ugre维生素E0.3毫克维生素b1 0.5毫克维生素b2 0.1毫克烟酸5.3毫克胆固醇81毫克镁25毫克钙6毫克铁3毫克锌3毫克铜0.1毫克钾305毫克磷189毫克钠57.5毫克硒9.5微克
属于蛋白质最多血红素和铁最丰富的肉类之一脂肪还少奇亿娱乐，热量在肉类中属于最低可以和鱼肉看齐了，低价实惠又营养多，总是说旁的跟猪一样的人奇亿娱乐，不要拿猪说了，猪的体脂普遍在17到24，而大部分肥胖的人体脂普遍在20到32之间...
热量167千卡蛋白质19.3克脂肪9.4克碳水1.3克维生素a48uge维生素E0.7毫克维生素b1 0.1毫克维生素b2 0.1毫克烟酸5.6毫克胆固醇106毫克镁19毫克钙9毫克铁1.4毫克锌1.1毫克铜0.1毫克钾251毫克磷156毫克钠63.3毫克硒11.8微克
热量125千卡蛋白质19.9克脂肪4.2克碳水2克维生素a7ugre维生素e0.7毫克维生素b2 0.1毫克烟酸5.6毫克胆固醇84毫克镁20毫克钙23毫克铁3.3毫克锌4.7毫克铜0.2毫克钾216毫克磷168毫克钠84.2毫克硒6.5微克
牛肉是常见家禽中脂肪含量最低的特点是钾含量高，蛋白质含量还不如猪肉，价格却很贵，减肥期间适量食用。
热量53千卡蛋白质0.4克脂肪0.2克碳水化合物13.7克膳食纤维1.7克维生素a4ugre维生素C3毫克维生素E03.4毫克胡萝卜素50毫克烟酸0.2毫克镁4毫克钙4毫克铁0.3毫克铜0.1毫克钾83毫克磷7毫克钠1.3毫克硒0.1微克
热量93千卡蛋白质1.4克脂肪0.2克碳水化合物22克膳食纤维1.2克维生素A5ugre维生素c8毫克维生素E0.2毫克胡萝卜素60微克烟酸0.7毫克镁43毫克钙7毫克铁0.4毫克锌0.2毫克铜0.1毫克锰0.7毫克钾256毫克磷28毫克钠0.8毫克硒0.9微克
热量31千卡蛋白质0.5克脂肪0.3克碳水化合物6.8克膳食纤维0.2克维生素A14ugre维生素C5.7毫克维生素e0.1毫克胡萝卜素173微克烟酸0.3毫克镁14毫克钙7毫克铁0.4毫克锌0.1毫克钾97毫克磷12毫克钠3.3毫克硒0.1微克
热量32千卡蛋白质0.4克维生素b1 0.2毫克烟酸1.1毫克镁6毫克钙13毫克铁0.4毫克锌0.3毫克钾47毫克磷12毫克钠11.4毫克硒0.6微克
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